Le magnésium figure parmi les micronutriments qui contribuent au bon fonctionnement du corps humain. Il est impliqué dans de nombreux processus physiologiques et est essentiel au maintien du fonctionnement normal des cellules et des organes. Mais en dépit de sa grande importance, nombreuses sont les personnes qui souffrent d’un déficit en magnésium. Cet article nous édifiera sur les symptômes qui en découlent.
Sommaire
Le rôle du magnésium dans le corps
Le magnésium est l’un des nutriments indispensables au bon fonctionnement de l’activité cardiaque. Elle favorise aussi la relaxation des muscles squelettiques, la relaxation bronchique, la transmission nerveuse, la modulation de la protéine C-réactive, la réduction du stress, le développement des os et des dents, la production d’énergie, le niveau de sucre dans le sang, la régulation de la pression artérielle.
Pourquoi le magnésium est important ?
Le magnésium est un minéral essentiel dont le corps a besoin pour rester en bonne santé. Il combine son action avec d’autres électrolytes, tels que le calcium, le potassium et le sodium. Ces derniers se trouvent dans les cellules, les fluides corporels, les tissus et les os. Ils participent à :
- Équilibrer l’eau dans le corps ;
- Équilibrer les niveaux d’acide/base (pH) du corps ;
- Déplacer les nutriments dans et hors des cellules ;
- Sortir les déchets des cellules ;
- Veiller au fonctionnement adéquat des nerfs, des muscles, du cœur et du cerveau.
Lorsque le niveau de magnésium chute, le corps envoie des signaux à travers la manifestation de divers symptômes.
Les symptômes du manque de magnésium
Le déséquilibre électrolytique peut être causé par l’augmentation ou la diminution d’un électrolyte. Généralement, la carence en magnésium entraîne les déséquilibres au niveau du calcium (hypocalcémie), ou du potassium (hypokaliémie). Certains symptômes peuvent apparaître.
Faiblesse musculaire
La perte de tonicité et de force des muscles peut être un signe de carence en magnésium.
Manque d’énergie, fatigue et léthargie
Lorsque vos mouvements ralentissent et que vous avez de moins en moins de l’énergie, le déficit en magnésium peut en être la cause.
Migraines
Elles sont aussi un symptôme. Elles peuvent être récurrentes et parfois handicapantes.
Courbatures, douleurs, crampes musculaires et spasmes
Tous les muscles du corps peuvent être affectés par la carence en magnésium. Surviennent alors des crampes ou des spasmes répétés à tout moment de la journée.
Fonction cardiovasculaire et nerveuse
Le bon fonctionnement du cœur et du système nerveux peut ralentir en cas de diminution du magnésium dans l’organisme.
Efficacité métabolique
La carence en magnésium affecte l’efficacité métabolique, conduisant ainsi au ralentissement de la production d’énergie.
Quelques solutions pour prévenir le manque de magnésium
Pour prévenir le manque de magnésium dans l’organisme, vous devez consommer plus d’aliments riches en magnésium comme :
- les graines (citrouille et le chia) ;
- les noix (cajou et les amandes) ;
- les légumes verts comme les épinards ;
- les légumineuses (haricots noirs, haricots rouges et l’edamame) ;
- le saumon ;
- la banane, les pommes de terre, etc.
Certains compléments alimentaires sont également de belles alternatives.
L’apport nutritionnel journalier recommandé en magnésium est d’environ 320 g pour les femmes et 420 g pour les hommes.
En conclusion, le manque de magnésium dans l’organisme prévient par l’apparition de nombreux symptômes. Il vaut mieux le prévenir à travers un mode de vie sain, que le guérir.
